Pashto

Pashto

تاسو په فرانسه کې یاست … ښه راغلاست.

که تاسو avec-toi.org سره وصل یاست ، نو دا شاید د دې لپاره وي چې تاسو د بل هیواد څخه یاست او تاسو غواړئ په فرانسه کې ژوند پوه شئ. البته چې تاسو د خپل ورځني ژوند په اړه ډیری پوښتنې لرئ ، د مدیریت ډیری مرحلې چې تاسو ته انتظار کوئ ، ستاسو روغتیا …

د سیمه ایز روغتیا ادارې ، شورا څانګې ښه غږ او انجمنونو لخوا ډیزاین شوی چې له لرې پرتو خلکو سره مرسته کوي ، د avec-toi.org پلیټ فارم تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د هوساینې او روغتیا په اړه زده کړه او زده کړه وکړئ. د پوهیدو فرصت

ورکوي

خپله ژبه غوره کړئ ، او په دې پیغامونو پوه شئ

  کوم چې تاسو سره په فرانسه کې د ښه ژوند کولو کې مرسته کولی شي.

موږ درسره یو!

هره ورځ خپله خونه پاک کړئ د محصولاتو او شفاهي کاغذونو او هر هغه څه سره چې تاسو یې د خپلو لاسونو سره وینځئیوځل چې پاکول بشپړ شي پا  په کثافاتو کې وغورځوئ او خپل لاسونه یې ومینځئ 

  • دروازه او فرنیچر لاسي.
  • بریښنایی سویچونه.
  • د کټ شاوخوا
  • فرنیچر سرونه
  • مایکرو ویو

په یاد ولرئ چې خپل ګرځنده تلیفون پاک کړئ

د خواړو دمخه او وروسته خپل لاسونه وینځئ

د کور پاکول دا ګړندي او ډیر موثر ترسره کوي ، پداسې حال کې چې ستاسو فاصله ساتل کیږي

کله چې تاسو تشناب او شاور کاروئ ، په یاد ولرئ چې د پاکولو محصول او  د بېځایه کاغذ  پاک کړئ

که تاسو د پاکولو محصول یا د کثافاتو کڅوړه ونه لرئ ، د هوټل ساتونکي څخه وغواړئ چې تاسو ته درکړي یا له سره صلیب سره خبرې وکړئ.

خواړه یا بسته بندۍ خپل شاوخوا مه پریږدئ.سمدلاسه یې په کثافاتو کې واچوه

خپل کالي ، خپل سامان الماري ، خپله بسته ، خپله بستره د خپلې ښې راتلونکې لپاره خپل کونج کونج کې وساتئ

لږترلږه د 10 دقیقو لپاره په ورځ کې دوه ځله خپله کړکۍ خلاص کړئ

د خځلو کڅوړه سر ته مه ورکوئ

د مینځپانګې د دې سره په لاس اچولو سره یې وتړئ

وروسته خپل لاسونه ومینځئ.

هره ورځ له خپلې خونې څخه کثافات وباسئ او د هوټل د کثافاتو خونه کې د کثافاتو کڅوړه وغورځوئ

خپله تولیه وکاروئ ، پور مه ورکوئ او هیڅکله د بل چا څخه مه اخلئ

که تاسو تولیه ته اړتیا لرئ ، د هوټل استقبال کې غوښتنه وکړئ

  1. صابون وکاروئ
  2. خپل لاسونه مخ پاک کړئ.
  3. د خپلو لاسونو شاته ومینځئ
  4. خپلې ګوتې ، ګوتې او ګوتې یو له بل سره وینځ
  5. د ګوتو ګوتو او د لاس نوکان ښه وینځئ.
  6. خپل ګلان ومینځئ
  7. خپل لاسونه د اوبو سره وینځئ
  8. خپل لاس دې په هوا کې وچولو لپاره پریږدئ

کله چې تاسو روغتیا یا اداري تقرر ولرئ ، د فرانسې ریډ کراس راځي تاسو سره ګوري او تاسو ته د اغوستلو لپاره ماسک چمتو کوي

  1. خپل ماسک له اخیستو دمخه خپل لاسونه د صابون او اوبو یا هایدرو الکوليک جیل سره ومینځئ.
  2. د دې اخیستلو لپاره یوازې د خپل ماسک لچک لرونکي بنداو ته لاس ورکړئ
  3. خپل ماسک په سمه لار کېږدئ
  4. پرته د ماسک ته د لاس اچولو پرته د غوږونو شاوخوا د ربړ بینډونه ځای په ځای کړئ
  5. خپل پوزه او خوله د ماسک سره ښه پوښ کړئ. یوځل چې کیښودل شي ، دا لاس مه اخلئ.
  6. ماسک د لچکدار بینڈونو په نیولو سره لرې کړئ
  7. د کارولو وروسته ، ماسک په کثافاتو کڅوړه کې وغورځوئ او خپل لاسونه یې ومینځئ

په ورځ کې لږترلږه یو ساعت تمرین وکړئ. دا ستاسو د بدن او مورال لپاره ښه دی

د فزیکي فعالیت ترلاسه کول تاسو سره ښه خوب کولو کې مرسته کوي ، کوم چې ستاسو د روغتیا لپاره هم ښه دی

تاسو کولی شئ بهر فزیکي فعالیت تمرین کړئ ، مګر هیڅ ډله سپورت (د فوټبال مثال نه دی). که تاسو ځغلی ، له نورو څخه 10 متره لرې اوسئ. که تاسو ځئ ، له نورو څخه 5 متره لرې اوسئ.

تاسو کولی شئ په خپل خوب خونه کې فزیکي فعالیت هم وکړئ ، خپل کش کول ترسره کړئ ، د وزن لپاره د اوبو بوتلونه وکاروئ ، یا پورته او پوړیو ته لاړ شئ

تاسو کولی شئ په انټرنیټ کې د نظرونو او سرچینو لټون وکړئ

د لوبو کولو وروسته خپل لاسونه پریمنځئ مه هیروئ